3 métodos para combatir el insomnio causado por ansiedad
El insomnio por ansiedad es bastante
común. Esto se debe a que durante el día no hemos quemado la
"gasolina" necesaria como para que nuestra mente este lo
suficientemente cansada como para darse un respiro. Esto ocurre
porque durante el día se permanece alerta, en un estado de alerta
causado por los propios síntomas de la ansiedad y que, hasta que no
se eliminen de nuestras vidas, no podremos volver a llevar una vida
normal; la vida que siempre hemos llevado antes de empezar a sufrir
de ansiedad.
Recomendado: Déjame que te recomiende seguir el método que yo utilicé haciendo clic aquí
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Se lo que es mirar el reloj
continuamente y ver que las agujas no avanzan, o que avanzan tan
lentamente que parece que el tiempo se haya detenido ante mis ojos.
Esto me ocurría cada noche, siempre a la misma hora, y la solución
es eliminar la ansiedad por completo para que el insomnio no vuelva a
aparecer.
En este artículo quiero dejar 3
técnicas las cuales ayudan mucho. Ami personalmente me ayudaban a
conciliar el sueño y por lo tanto a combatir el insomnio por
ansiedad que sufría día si, día también.
Así que sin más explicaciones, aquí
dejo las 3 métodos que yo más utilizaba.
1# Aunque quizá ya lo has leído y
probado mil veces, tengo que decir que tomar una infusión con 2
sobres de valeriana justo antes de meterse en la cama, funciona muy
bien. Se que no es la formula milagroso, pero si haces esto y además
utilizas las siguientes 2 técnicas, verás como acabas dormido en
poco menos de una hora.
Recuerda que para que esto sea
efectivo, debes comprar las bolsas de valeriana y hacerlas en
infusión. No es aconsejable calentar el agua en el microondas, ya
que el agua debe hervir. Una vez haya hervido el agua, tan solo
tienes que poner las 2 bolsitas de valeriana dentro y dejar reposar
durante unos 10 minutos hasta que el agua haya cogido todas las
propiedades de la valeriana. La infusión se debe beber sin azúcar y
sin nada añadido. Es recomendable beber la infusión una vez estás
ya en la cama.
2# La respiración....Seguro que ya has
leído miles de cosas sobre que; la respiración es la cura...si
controlas tu respiración serás capaz de prevenir los ataque de
ansiedad, podrás combatir el insomnio por ansiedad y muchas más
cosas. Yo puedo asegurarte que esto es cierto. Lo complicado de esto
es que debes de aprender a respirar para que sea efectivo. Las
personas con ansiedad no suelen respirar correctamente, lo hacen con
sobresaltos, aguantan el aire, lo cogen a destiempo etc. Esto lo que
causa es que los síntomas de la ansiedad empeoren y por lo tanto, no
puedas coger el sueño. La manera real de respirar es la siguiente:
si estás acostumbrado a respirar por la boca no te preocupes,
también te funcionará, pero lo más recomendable es respirar por la
nariz para coger el aire (inspirar). La técnica es muy sencilla.
Se trata de respirar muy lentamente,
tanto que incluso puedas llegar a notar un cierto mareo los primeros
días. Cuando estamos en la cama, y por lo tanto sin estar en
movimiento, las pulsaciones siempre deben de ser inferiores a cuando
estamos activos, por lo tanto, deberás regular tu respiración para
dejar atrás los síntomas como las taquicardias, palpitaciones, etc.
Aquí la cuestión es llenar los pulmones hasta que te sientas a
gusto, y dejar el aire de forma tranquila. Si ya has tomado tu
infusión de valeriana y empiezas con este ejercicio de respiración,
te darás cuenta que tus ojos empiezan a pesar, esto es buena señal,
no te dejes engañar por tu mente, y no te preocupes, el estado en el
que estás entrando es totalmente natural.
Por lo tanto, coge el aire hasta llenar
tus pulmones y suéltalo lentamente, pero sin forzar la respiración.
Siéntete libre, porque eso es lo que se necesita para superar el
insomnio por ansiedad.
#3 Una vez has aplicado ya las 2
técnicas anteriores, estarás en un estado relajado, en el cual
tendrás que poner el último granito de arena para alcanzar la
montaña y llegar al sueño profundo y reparador. Esto se consigue
adoptando la postura adecuada. No todas las personas se sienten
cómodas en la misma postura, pero por norma general, la más
adecuada es de lado (en estos casos). Si puedes estar de lado durante
todo el tiempo, ya habrás aplicado las 3 técnicas para combatir el
insomnio por ansiedad, si tu postura es otra, deberás cambiar justo
en el momento en el que él cuerpo te lo pide. Esto es cosa de cada
uno y deberás aprender tu mismo, conocerte interiormente y saber
cual es la postura adecuada para ti.
Estas técnicas son las que ami me
ayudaron a poder dormir mejor por las noches. Estoy seguro que si las
pones en práctica, en menos de 2 semanas te sentirás mucho mejor.
Espero que te ayuden estos consejos y que los pongas en práctica
cuanto antes.
