Las personas experimentan ansiedad y
otros problemas psicológicos de forma diaria. Pero...
¿Que es ansiedad?
La ansiedad es un desafío que puede
tener enormes repercusiones negativas en la vida de la persona que la
sufre.
Es una condición mental que necesita
atención constante con el fin de poder controlar y no alimentar la
mente de información negativa para poder llegar a llevar una vida
saludable y feliz.
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Si alimentamos nuestra mente con
información errónea, nuestra mente no funcionará de la manera
correcta. Por lo tanto, si enviamos constantemente señales de
preocupación, ira o tristeza, por ejemplo, la ansiedad y el estrés
tomarán el control sobre el cuerpo y la mente. Sin embargo, de lo
contrario, lo que sucede cuando alimentamos la mente con información
correcta, nosotros seremos capaces de experimentar más resistencia y
los mecanismos de adaptación nos ayudarán a superar lo que el día
a día nos trae.
La ansiedad es una condición que puede
tomar el control de tu vida e incluso la idea de sufrir un ataque de
pánico puede llevar a uno a la desesperación y al pánico. Este
solo hecho es motivo suficiente para darse cuenta de lo importante
que es aprender a combatir la ansiedad y saber de que modo podemos
llevar una mejor vida: con pensamientos controlados, imágenes
positivas, pensamientos y sentimientos con los que alimentamos a
nuestra mente. La ansiedad es tanto psicológica como también es
fisiológica. Nuestro cuerpo y mente trabajan sincronizados y por
eso, la ansiedad puede ser tan horrible que podemos llegar a creer
que nuestra vida está en peligro, aunque en verdad, no lo esté. De
esta manera se crea lo que llamamos “Circulo viciosa de la
ansiedad”.
¿Entonces... Como Combatir la ansiedad ?
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| como combatir la ansiedad |
Para ayudar a combatir la ansiedad
puedes utilizar los 10 consejos que te doy a continuación y verás
como tu cuerpo y mente se sincronizan, pero esta vez, de forma
positiva.
1: Comer las cosas correctas (Buena
alimentación)
Todos necesitamos una dieta equilibrada
para equilibrar nuestro cuerpo y mente, por lo que comer alimentos
sanos y nutritivos es la clave para llevar una vida sana. Saltarse
las comidas disminuye nuestros niveles de azúcar en la sangre y
puede hacer que nuestro cuerpo se sienta estresado y en peligro,
aunque parezca que no, esto puede provocar sentimientos de ansiedad.
Los siguientes elementos, complemento y
complejos vitamínicos son esenciales para combatir la ansiedad:
carbohidratos, hierro, ácido fólico,
vitamina A, B, C y E, Omega 3, Potasio, Calcio, Magnesio, Zinc y
Fósforo son todos los nutrientes que necesitamos para mantener un
nivel constante de energía el cual estabilizará nuestro estado de
ánimo. Por lo tanto, a partir de ahora, toca revisar las etiquetas,
visitar a tu médico y / o hacer un poco de investigación sobre lo
que puedes comer en abundancia y lo que no.
2: Reducir el consumo de cafeína o
excitantes.
La cafeína es un estimulante que puede
alimentar la ansiedad y hacer que nuestra energía aumente de forma
considerable y por lo tanto, esto puede ser interpretado por el
cerebro como una amenaza, lo que puede conducir a sufrir síntomas de
ansiedad y por lo tanto a ser más propensos a padecer un ataque de
pánico. La cafeína también puede afectar a nuestro sueño y
estados de ánimo los cuales también pueden conducir a incrementar
la ansiedad. Trata de tomar bebeidas descafeinadas y corta por lo
sano la ingesta de cafeína.
3: Ponte en forma
El ejercicio es una manera de mantener
cuerpo y mente en forma. Mantenernos activos aumenta nuestro estado
de ánimo. Esto es debido a que los niveles de endorfinas en el
cuerpo aumentan al practicar ejercicio. Otra de las ventajas de hacer
ejercicio es que ayuda a concentrarse, nos da disciplina y hace que
nos sintamos bien con nosotros mismos. Además, lo que es importante
aquí es el hecho de que pasamos por alto lo importante que es
mantener nuestra mente en forma, así que el ejercicio con puzzles
puede ser una gran alternativa para mantener nuestras células
cerebrales ejercitadas
4: Cuidarse
Si te sientes tenso por todas partes de
tu cuerpo; como los músculos se contraen y se tensan provocando así
más ansiedad de lo normal, Date un masaje rápido, pídele a alguien
que lo haga por ti, que masajee tus hombros. Si no tienes a nadie de
confianza que pueda hacerlo, acude de vez en cuando a un masajista
profesional, no sólo para tomar algo de tiempo para relajarse, sino
también para aflojar la tensión del cuerpo.
5: Hacer frente a tus miedos
Una forma de combatir la ansiedad es
hacer frente a tus miedos, pero hay una manera correcta y una manera
incorrecta de hacer esto. Lo que tenemos que hacer es buscar ayuda
profesional, entender por qué y cómo hacer frente a los miedos para
dar el paso hacia la curación.
6: Pensamientos positivos
La ansiedad es causada por pensamientos
irracionales y negativos. Así que para combatir la ansiedad que
tenemos, debemos reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
Esta técnica puede ser más fácil decirla que hacerla para algunos;
si hemos pensado en algo durante mucho tiempo se convierte en un
hábito inconsciente. Sin embargo, si comienzas a pensar en algo que
antes era negativo y ahora es positivo y que por lo tanto trajo algo
bueno a tu vida, entonces serás capaz de traer pensamientos felices
y sentimientos que harán cambiar tu forma de pensar.
7: Actuar hoy y ahora
La ansiedad puede apoderarse de nuestra
vida tan rápido que podemos llevar una vida que se centra únicamente
en el miedo y las fobias. Sin embargo, se puede cambiar al instante,
tomando medidas de inmediato. La Ansiedad continuará durante el
tiempo que tu la dejes permanecer en ti, nunca va a desaparecer a
menos que hagas que suceda. Mantenerse a la espera de un milagro o de
que la solución aparezca por si sola, no es la solución ya que la
ansiedad es causada por la forma en que tu cerebro percibe ciertas
situaciones así que a menos que haya un cambio radical y enseñes a
tu consciente y subconsciente nuevamente a vivir sin ansiedad, ella
no va a desaparecer por si sola.
Por lo tanto, empieza a tomar medidas
ahora; llevar una dieta sana, salir a correr, tomar algo de tiempo
para pensar en lo que sea que quieras, distraer la mente......
8: No puedes controlar el futuro
Muchas personas que sufren de ansiedad
se preocupan antes de tiempo, están ansiosos, estresados y
preocupados por algo que ni siquiera se sabe si va a ocurrir. Lo que
tenemos que darnos cuenta de que a pesar de ello, no se consigue
absolutamente nada aparte de hacer que los síntomas empeoren y te
llegues a sentir horrible. Distrae tu mente con actividades que sean
positivas si te sientes preocupado, piensa en lo que realmente está
ocurriendo en este mismo instante y, se realista y no pienses en lo
que puede ocurrir, ya que el resultado final siempre será negativo,
si aún no ha pasado....¿Porque preocuparse?
9: Lleva un diario y escribe
Anota todo lo que piensas, sientes,
dices, haces, de qué te preocupas, tus miedos, reacciones, que
comes, como te vistes, etc. Es importante para tu entender por qué,
cómo y qué es lo que estás experimentando. Cada diario será
diferente, es decir, el tuyo no será igual al de otra persona por
mucho que ambos sufráis ansiedad, ya que todos somos diferentes aún
teniendo los mismos males
10: Deja de preocuparte por lo que
otros piensan
La ansiedad es impulsada por la
preocupación, incluso por lo que otros piensan de nosotros. Tenemos
que darnos cuenta de que no podemos vivir nuestras vidas creyendo que
otros están pensando algo negativo de nosotros mismos, sólo podemos
responder a nosotros mismos como somos ya que, los que controlan
nuestras vidas, son nuestro cuerpo y mente.
