Cualquier especialista te dirá que
para calmar la ansiedad es necesario aplicar una serie de técnicas
de respiración y mantener una correcta conducta ante cualquier fobia
o miedo. Yo te diré, que si aplicas estos 10 consejos para calmar la
ansiedad , tu ansiedad se verá reducida a más de la mitad y de esta
manera, podrás evitar una ataque de pánico en cualquier lugar en el
que te encuentres.
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Realmente no somos conscientes de lo
importante que puede llegar a ser aprender técnicas de respiración
para calmar la ansiedad. Y yo, hasta que no descubrí como
hacerlo, no pude ponerlo en práctica. Una vez que conseguí poner en
marcha mi mecanismo y activar mi mente, logré calmar la ansiedad en
cuestión de segundos cuando estaba apunto de entrar en una crisis de
ansiedad.
Si sois lectores habituales, sabréis
que yo sufrí ansiedad generalizada durante más de 10 años y que,
aunque si que es verdad que a días me encontraba mucho mejor y otros
peor,nunca llegué a perder la esperanza y siempre estaba en busca de
algo que me hiciera ayudar a eliminar la ansiedad de una vez por
todas.
Lo importante del “Aquí y Ahora” :
Es muy importante vivir el día a día
y no pensar en el pasado. Los malos recuerdos y las malas
experiencias se quedan en un espacio de nuestra mente y salen a flote
cuando las recordamos o, simplemente cuando volvemos a revivir alguna
de esas experiencias que nos han echo pasarlo mal. Es por eso que hay
que vivir el presente “Aquí y Ahora” y dejar atrás todo lo
pasado. Esto no significa que no debamos recordar los buenos
momentos, si no, todo lo contrario. Los buenos recuerdos almacenados
en nuestro subconsciente son los que nos mantienen a flote y por
eso, nunca hay que arrepentirse de lo vivido en un pasado,
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¿Cuales son los 10 mejores consejos
para calmar la ansiedad ?
Quiero ser sincero con todos vosotros y
decir que no existen milagros para curar la ansiedad de un día para
otro, pero si que si aplicas estos consejos y los coges como una
rutina, avanzarás un paso de gigante en tu proceso de curación. Se
que es complicado y que los síntomas son horribles; el ver como tu
corazón palpita rápido, esa sensación de mareo constante, la falta
de aire, etc. Pero con perdón “hay que echarle huevos al asunto”
y ser constante.
1- Subir tu autoestima:
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| subir la autoestima ayuda a curar la ansiedad |
Esencial para curar la ansiedad. Ver
como tu autoestima sube es una de las cosas más gratificantes que
puede haber, por el simple hecho de ver como te propones metas y las
consigues tendrás mucho ganado. Aunque no tan solo se trata de eso,
si no que también consiste en mirarse al espejo y verse guap@,
sentirse bien con uno mismo, arreglarse y estar agusto con nuestra
propia imagen. Al principio puedes llegar a ser complicado pero os
aseguro que una vez veáis como esto ocurre, no dejaréis de hacer
que vuestra autoestima aumente. Esto se puede conseguir de varias
maneras y una de las mejores es: Luchar por uno mismo.
2- Hacer ejercicio moderado:
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| ejercicio para la ansiedad |
El
ejercicio no tan solo sirve para mantener tu cuerpo en formo, si no
que también aumenta nuestras defensas y nos ayuda a liberar el
estrés. Cuando hablo de ejercicio moderado, me refiero a: Caminar 30
minutos al día, subir escaleras, hacer abdominales o practicar algún
deporte como puede ser: el yoga, la natación etc. El deporte ayuda a
liberar la tensión acumulada en nuestra mente y cuerpo y por eso es
esencial conseguir que nuestra mente se despeje de tal manera que, al
acabar el día, no tengamos problemas para conciliar el sueño.
3- Practicar ejercicios de respiración:
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| ejercicios de respiración para la ansiedad |
Los ejercicios de respiración nos
ayudan a calmar la ansiedad en cuestión de segundos. Esto es debido
a que la mayor parte de la ansiedad proviene del estado emocional
alterado que sufre nuestro cerebro, y aunque esto no es peligroso, si
que puede acabar por desencadenar en una depresión. Sin ir más
lejos, la ansiedad generalizada, es tan solo un estado emocional del
cual debemos poner fin cuanto antes si queremos notar una mejoría y
acabar con los síntomas de la ansiedad. Estos ejercicios son básicos
y cualquier persona puede realizar. Se pueden hacer a cualquier hora
del día pero es muy recomendable que se hagan en un lugar tranquilo
y sin que nadie pueda interrumpirnos.
Puedes empezar con este:
Sentado en el sofá con la cabeza
apoyada y las manos descansadas, cerraremos los ojos y cogeremos aire
con la nariz lentamente hasta que nuestros pulmones estén
completamente llenos. Aguantaremos la respiración durante 2 segundos
y a continuación, dejaremos el aire poco a poco por la boca.
Repetiremos este ejercicio hasta 5 veces. Esto también lo podemos
poner en práctica cuando nos esté apunto de entrar una ataque de
ansiedad o de pánico. Aprender a respirar es muy importante para
conseguir calmar la ansiedad.
4- Practicar algún hobby:
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| Practicar un hobby para curar ansiedad |
Hoy en día existen muchos hobbys que
pueden hacer que estemos entretenidos. Nuestra mente necesita
mantenerse ocupada a lo largo del día y estar activa. Esto se puede
lograr gracias a una serie de entretenimientos o juegos.
Ejemplo: Si te gusta tocar la guitarra,
no lo dudes y hazlo. Además, si te gusta cantar, puedes intentar
crear tus propias letras para luego cantarlas. De esta manera,
conseguirás que tu mente este distraída y además, estarás
aprendiendo algo nuevo.
Otra de las cosas que va muy bien, es
aprender un idioma nuevo. Si te gusta el inglés o el francés,
prueba a estudiar, existen muchos cursos gratuitos en internet que te
pueden resultar de gran ayuda. Como ves, se trata de ir añadiendo
información positiva a nuestro cerebro para que así, entre la nueva
y salga la vieja.
5- Infusiones para la ansiedad
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| infusiones para la ansiedad |
Tomar infusiones también es de gran
ayuda en estos casos, si te encuentras con algo de estrés y agitado,
no dudes en preparar una infusión de hierbas de san juan o tomar
alguna gragea de valeriana. Las infusiones para calmar la ansiedad
han sido utilizadas desde hace muchos años, incluso, seguramente tus
antepasados, tomaban dichas infusiones para curar enfermedades
mentales y para superar la ansiedad. Si que es verdad que
antiguamente no se conocía la ansiedad por el hecho de que se
desconocía el funcionamiento del cerebro y de sus partes, es por eso
que, aunque tuvieran ansiedad, no sabían que les ocurría. Ami me
ayudo mucho el Hipérico o hierba de san juan. Pero tienes que
vigilar ya que si estás en tratamiento, debes antes consultar con tu
médico o especialista. Muchas de estas hierbas pueden producir un
efecto contra restante o duplicar los efectos de la medicación.
6- Tomar baños relajantes:
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| Fuente: www.ellahoy.com |
Una de las mejores formas de calmar la
ansiedad cuando llegas a casa, es tomar un baño relajante. Puedes
añadir al agua sales minerales y aceites de baño. El agua caliente
ayuda a aliviar la ansiedad y a bajar la tensión acumulada. Por lo
tanto si estás angustiado y tienes la necesidad de tranquilizarte
después de un largo día, no dudes en tomar un baño relajante. Ami
me ayudaba hacer lo siguiente:
Debido a que apenas salia de casa por
culpa de la agorafobia y la ansiedad, cuando me tomaba una infusión
relajante, me iba directamente a la bañera y hacía un baño
relajante con aceites de baño. Esto me ayudaba a calmarme y de esta
manera, conseguí aliviar los síntomas durante un rato. También me
llevaba la música y escuchaba música relajante.
7- Escuchar música relajante o
canciones suaves:
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| música relajante |
Escuchar música nos ayuda a activar
varias zonas del cerebro y es de gran ayuda para estimular algunas de
ellas. Por eso existen algunas terapias musicales que ayudan a curar
la ansiedad. Realmente, no os puedo decir que sea de gran ayuda, ya
que yo lo he probado, pero si que es verdad que si lo haces en casa y
te pones música relajante para dormir, conseguirás conciliar el
sueño mucho mejor.
8- Hablar con otras personas del
problema y tener una vida social:
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| vida social para la ansiedad |
Es importante que aunque te cueste
llevar una vida social por culpa de la ansiedad, intentes conservar a
los amigos de toda la vida. Ellos no te van a abandonar si tu no lo
haces. Por lo tanto, llevar una vida social es esencial, hablar con
otras personas sobre la ansiedad y compartir la experiencia y los
síntomas, te ayudará a entender mejor lo que te ocurre. Es una de
las claves con las cuales yo pude curar mi ansiedad y además, me
ayudo a volver a tener vida social. Te recomiendo que aunque sea por
internet, entables conversaciones con personas que tienes el mismo
problema que tu.
9- Descansar mínimo 8 horas y llevar
una dieta sana y equilibrada
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| dormir con ansiedad generalizada |
El descanso es una de las cosas más
importantes para nuestro organismo, y no tan solo para nuestro
cuerpo, si no que también lo es para nuestra mente. Si conseguimos
descansar 8 horas al día (Se que en muchas ocasiones, cuando
sufrimos ansiedad, no lo hacemos) estaremos durante el día con
fuerzas y con ganas de darlo todo. Nos despertaremos con la energía
suficiente como para realizar las tareas que tengamos que hacer.
Además, los alimentos son también parte del proceso de curación
para la ansiedad. El ingerir alimentos como la fruta, verduras y el
pescado, te aportarán vitaminas y OMEGA 3 y 6 que son esenciales para
el funcionamiento de nuestro cerebro. La mayoría de personas
desconoce esto, pero tu ahora ya lo sabes y por lo tanto, tienes que
prometerte a ti mismo (Y ami) que vas a consumir pescado y más
verduras y frutas.
10- Evitar situaciones embarazosas:
En ocasiones nos encontramos con
situaciones que no son de nuestro agrada y no podemos hacer nada para
evitarlas. Pero en otras ocasiones, somos nosotros mismos los que nos
involucramos en ellas y sin saber porque, nos vemos sumidos en una
gran problema. Hay que evitar estas situaciones. Las personas que
sufrimos ansiedad generalizada, debemos evitar dichas situaciones de
estrés ya que somos susceptibles a cualquier situación que nos
pueda crear ansiedad. Por lo tanto hay que evitar estas situaciones y
ser conscientes de que, en algunas ocasiones, es mejor huir. Esto no
significa que tengas que huir ante los problemas de la vida, pero si
de los problemas creados por terceras personas.
Realmente podría darte 1001 consejos
para calmar la ansiedad, pero como veis prefiero ir poco a poco y no
llenar vuestro cerebro de información en un momento. Yo he vivo la
ansiedad en mis propias carnes y se realmente lo horrible que es. Por
lo tanto, espero que estos 10 consejos para calmar la ansiedad te
sirvan de ayuda y sobretodo, que los pongas en práctica cuanto
antes. Si te a gustado esta información, comparte con tus contactos.
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