Habrás
leído cantidad de sitios en los que te explican y te enseñan a
calmar la ansiedad , pero seguramente no hayas encontrado nunca el
consejo de una persona que a sufrido durante más de 10 años un
trastorno de ansiedad generalizada y que pueda compartir contigo el
mejor consejo para calmar la ansiedad en cuestión de segundos. Si,
Si, como has leído, en cuestión de segundos. Seguramente hayas
sufrido una crisis de ansiedad o una ataque de pánico recientemente
y no quieres que vuelva a ocurrir ya que, los síntomas son horribles
y te lo hacen pasar realmente mal. Te sientes agotado y con un montón
de dudas al respecto. Lo pero de todo es no saber como curar la
ansiedad y el no saber que hacer cuando se sufre una ataque de
ansiedad. Es por eso que hoy voy a compartir contigo uno de los
ejercicios que más me ha funcionado ami durante estos 10 años.
Déjame recomendarte lo siguiente: <<<Método Completo Para Curar la Ansiedad Aquí>>>
Lo principal es saber controlar la respiración y para eso, primero hay que aprender a respirar. Si has visitado a un psicólogo que sea bastante profesional, te habrá dicho que no sabes respirar y esto es totalmente cierto. Aprender a respirar para calmar la ansiedad es la base de toda persona que sufre dicha patología. La cuestión viene cuando te preguntas “¿ Como aprendo a respirar? Pues bien, para aprender, tan solo tienes que saber que la respiración es automática y que, tu eres el dueño de ella y que por lo tanto, estás en tu derecho de decidir cuando respirar y como. Cuando hacemos ejercicio, las respiraciones por minuto aumentan, lo normal estando en reposo es de 10 a 12 respiraciones por minuto, pero cuando estamos haciendo alguna actividad puede aumentar bastante.
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Lo principal es saber controlar la respiración y para eso, primero hay que aprender a respirar. Si has visitado a un psicólogo que sea bastante profesional, te habrá dicho que no sabes respirar y esto es totalmente cierto. Aprender a respirar para calmar la ansiedad es la base de toda persona que sufre dicha patología. La cuestión viene cuando te preguntas “¿ Como aprendo a respirar? Pues bien, para aprender, tan solo tienes que saber que la respiración es automática y que, tu eres el dueño de ella y que por lo tanto, estás en tu derecho de decidir cuando respirar y como. Cuando hacemos ejercicio, las respiraciones por minuto aumentan, lo normal estando en reposo es de 10 a 12 respiraciones por minuto, pero cuando estamos haciendo alguna actividad puede aumentar bastante.
Es
por eso que tienes que ser consciente de que la respiración es la
clave para calmar la ansiedad e impedir una ataque de pánico , de lo
contrario, si no aprendemos a controlar la respiración,
hiperventilaremos y nunca conseguiremos curar la ansiedad. Es
importante saber que nuestro diafragma se contrae y tiene pequeños
espasmos que hacen que nuestra respiración se acelere y nuestra
mente crea que nos falta el aire, por ello, vamos a aprender unos
ejercicios de respiración para calmar la ansiedad en caso de sufrir
una ataque de pánico en la calle o cualquier otro lugar.
Debemos
saber que para que nuestra respiración sea correcta, se debe coger
el aire por la nariz y soltarlo por la boca (Cosa que casi nadie
hace). Esto es muy importante, ya que además de conseguir oxigenar
todo nuestro organismo, también nos curaremos en salud haciendo que
nuestro organismo aspire muchos microbios.
“Me
estás soltando un rollo sobre la respiración cuando lo único que
quiero es calmar la ansiedad que tengo encima”
Quizá
sea un rollo pero con el paso del tiempo, te acordarás de que aquí
tienes el 70% de probabilidades de curar la ansiedad de una vez por
todas. Así que sigue leyendo y no seas quejica.
Para
empezar a hacer los ejercicios de respiración, buscarás un lugar
tranquilo, como puede ser el sofá de casa. Una vez sentado, apoyarás
la cabeza en el respaldo y los brazos los dejarás muertos también
apoyados en el sofá.
Cerrarás
los ojos y empezarás a mentalizarte repitiendo la siguiente frase:
“Voy
a calmar mi ansiedad ahora”
Repite
durante 3 veces y luego coge aire por la nariz, llena completamente
tus pulmones hasta que no puedas más y luego suelta el aire
lentamente por la boca hasta que se vacíen los pulmones.
Esto
lo tienes que repetir 5 veces. Las primeras veces es normal que notes
un pequeño mareo ya que no estás acostumbrado a hacerlo. Pero no te
preocupes porque nada malo te va a ocurrir.
Una
vez hayas terminado, repetirás esta frase otras 3 veces:
“Soy
libre y ya he calmado la ansiedad”
Verás
como habrás conseguido impedir una ataque de pánico en cuestión de
segundos y sin ningún tipo de complicación.
Ahora
bien, si lo que necesitas es curar la ansiedad, tendrás que hacer
esto y mucho más para poder curarla, recuerda que es un proceso
lento y que tienes que poner toda tu fuerza de voluntad para
conseguirlo.
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