Al
principio, me costaba mucho convivir con la ansiedad, creía que
siempre tendría que estar sufriendo los mismos síntomas y que nunca
podría curarme. Llego el día en que empece a buscar información
valiosa y encontré la solución para la ansiedad . Conseguí salir
de ella, pero antes tuve que aprender a prevenir ataques de ansiedad
y a controlar mis pensamientos para que todo empezará a ir mucho
mejor. Por lo tanto, hoy, quiero que TU aprendas como prevenir los
ataques de ansiedad y dejes atrás esos molestos síntomas tan
horribles que TU y YO conocemos.
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¿ COMO PREVENIR LOS ATAQUES DE ANSIEDAD ?
El
primer paso para poder conseguirlo, es tener la mente adiestrada.
Saber en todo momento que lo que te ocurre no es real, si no que, tan
solo es fruto de la ansiedad y que por lo tanto, tu tienes el
autentico control sobre ella. Se que la mente te juega malas pasadas
y que, muchas veces, por mucho que lo intentes acabas con una crisis
de ansiedad que te dura una hora e incluso más. Por eso hay que
tener a mano en todo momento todos los consejos para prevenir los
ataques de ansiedad o de pánico.
Una
de las cosas que más me funcionó, fue aprender a respirar. Si, tal
como has leído. Si quieres controlar los ataques de pánico, lo
primero que debes hacer es saber controlar la respiración y grabarte
en la mente lo siguiente: La respiración es automática pero
nosotros somos los dueños de ella y por lo tanto, a través de la
respiración manual, podemos controlar el sistema nervioso.
¿ Como controlar la respiración en caso de sufrir una ataque de ansiedad ?
Para
conseguir controlar la respiración, debemos entender un poco el
procedimiento de la “Inspiración” y “Espiración” y para
eso, que mejor que información sacada directamente de la wikipedia:
Inspiración:
La
inspiración o inhalación es el proceso por el cual entra aire,
específicamente el oxígeno desde un medio exterior hacia el
interior de un organismo (pulmones). La comunicación de los pulmones
con el exterior se realiza por medio de la tráquea.
Espiración:
La
exhalación o espiración es el fenómeno opuesto a la inspiración,
durante el cual el aire sale de los pulmones eliminando el dióxido
de carbono. Es una fase pasiva de la respiración, porque el tórax
se retrae y disminuyen todos sus diámetros, sin intervención de la
contracción muscular, volviendo a recobrar el tóraxsu
forma primitiva. Los músculos puestos en juego, al dilatarse el
tórax, se relajan en esta fase; las costillas vuelven a su posición
inicial así como el diafragma.
Ahora
que ya sabes el proceso, te explicaré como tienes que respirar
cuando estés apunto de sufrir una ataque de ansiedad:
Cuando
empieces a sentir los síntomas de la ansiedad deberás Inspirar por
la nariz hasta llenar tus pulmones por completo. Coge el aire
lentamente para que todo el organismo quede bien oxigenado. Ahora,
con el aire en tus pulmones, aguanta la respiración durante 2
segundos y haz la Espiración de forma lenta, dejando el aire por la
boca.
Es
un ejercicio muy sencillo que te ayudará a prevenir ataques de
ansiedad de una manera natural y sin tener que sufrir los síntomas.
Haz esto durante 5 veces seguidas y luego, vuelve a la respiración
normal. Si ves que la ansiedad no se ha reducido, puedes volver a
hacer el mismo procedimiento.
Espero
que este simple ejercicio te ayude a prevenir los ataques de ansiedad
a lo largo del día.
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